Værkøjskassen

Inspiration til instruktører


Vandøvelser

 

1-2-3

(tre tag, stop taget i luften, hold båden glidende og en lille pause inden næste tag påbegyndes)

  • Ikke knække sammen i siden
  • Tryk på blad
  • Stole på pagaj
  • Balance

 

1-3-5

(et tag, pause, tre tag, pause, fem tag, pause i luften)

  • Balance
  • Tryk
  • Timing
  • Koordination
  • Kommunikation
  • Ikke knække sammen i siden

 

1-2-3 isæt

(tre tag, stop taget i luften, hold båden glidende og en lille pause inden næste tag påbegyndes. Man skifter med at holde pagajen i luften og sætte den i fra øjenhøjde, til at holde pagajen stille i vandkanten. Målet er at mærke en forskel på effektivitet om man sætter bladet i fra øjenhøjde i forhold til nede ved vandoverfladen (Det er meningen at øjenhøjde skal føles mest effektivt)).

  • Trykket på pagajen
  • Pagajens vinkel i isæt
  • Koordination

 

Over båden og dyp

(efter et tag, dyppes pagajen på den anden side af båden. I starten kan kan det være man kun skal røre med bladet oppe på båden, men man ender med at skulle tage et lille tag på modsatte side)

  • Rotation
  • Balance

 

Viften

(frem enkelttag tages. To vrid foretages nu med pagajen i kokpite højde til højre og venstre => to vrid over hovedet med pagajen til højre og venstre. Derefter fem tag igen. Husk at benene skal roterer med i viften og være meget aktive gennem hele taget)

  • Benarbejde
  • Timing
  • Takt
  • Balance
  • Holde båden stabilt i vandet
  • Mandskabsroning

 

Bagdækket

(pagajen skal ramme bagdøkket på kajakken. Enten kun som en konstant vridning, eller med et mellemtag)

  • Vrid i kroppen
  • Balance

 

Kanotag

(tagene tages kun i en side en hvis antal gange ex. 4. og derefter skifter man. Kan køre 4 højre 4 venstre, 3 højre 3 venstre 6 højre 6 venstre. Benet skal være helt flekset, overkroppen drejet. I selv taget er det vigtigt man bruger ben, og ryg meget og ligger alle sine kræfter i pagajen).

  • Pagejtillid
  • Benarbejde
  • Rotation
  • Kraft/Styrke
  • Trykket langt fremme i taget (Der trykket skal ligge)
  • Mandskabsroning

 

Sparket!

Sparke tidligt

(Man ror og sparker bevist før man sætter pagajen i vandet.)

 

Sparke for sent

(Man ror og sparker bevist efter man sætter pagajen i vandet)

 

Spark rigtigt

(med normal roning nu skulle dit benarbejde automatisk være blevet mere automatisk og aktivt og timing mellem arme og ben være mere korrekt)

  • Timing/flow
  • Mandskabsroning
  • Aktive ben

 

Lege

  • Toget
  • Stafetter
  • Forhindringsbaner
  • Bytte både
  • Ro i firkanter

 

Andet

Ro bredt/ ro smalt

(ro med meget bredt fat så man virkelig kan få drejet i ryggen. Ro med meget smalt fat)

  • Bruge ryggen